上腕二頭筋に最適なエクササイズはカールではない理由

あなたはこれまでの人生でこのトレーニング方法を見落としていませんか？

大きな銃を手に入れるにはカールする必要があります。 か否か。 上腕二頭筋に最適なエクササイズがカールではない理由は、ここでわかります。

今すぐ誰かに、上腕二頭筋に最適なエクササイズは何かと尋ねると、99パーセントの人がそれは何らかのカール、おそらくバーベルカールであると答えるでしょう。 しかし、マインドポンプポッドキャストのサル・ディ・ステファノ氏によると、そうではありません。

Mind Pump Podcast は、フィットネス関連のすべてについて話すオンライン ラジオ ショーで、通常は挑発的です。 ホストはサル・ディ・ステファノ、アダム・シェーファー、ジャスティン・アンドリュース、ダグ・エッゲです。 彼らは 30 万人を超える登録者を持つ YouTube チャンネルも持っています。

ディ・ステファノは、上腕二頭筋のベストエクササイズがカールではない理由を説明します。

人々が信じていることに反して、上腕二頭筋の最良のエクササイズはカールではないのはなぜでしょうか? その答えについて、ディ ステファノはこの明確な答えをどのようにして思いついたかを語ります。

彼によると、体操選手が彼のトレーナーとして働いていたことがすべての始まりだった。 ご存知ないかもしれませんが、体操選手はジムでボディビルディングをほとんどしませんが、通常、巨大な上腕二頭筋を持っています。 そこでディ・ステファンは、上腕二頭筋をあれほど大きくするために何をしたのか尋ねた。 答えは懸垂です。

「それは背中の練習だ」とディ・ステファンは体操選手に答えた。 「彼は言いました、『いや、こうやってやれば上腕二頭筋のトレーニングだ』と。」

ディ・ステファノによれば、体操選手はバーに飛び乗り、カールグリップを取得し、胸をバーに引き寄せるのではなく、「上腕二頭筋を鍛える複合リフトのようなものをしている」という。

上腕二頭筋を鍛えるのに最適なエクササイズがカールではなく、懸垂である理由の考え方には理論があります。 大腿四頭筋を大きくしたい場合はレッグエクステンションではなくスクワットを行い、背中を大きくしたい場合はプルオーバーの代わりにローイングを行い、上腕三頭筋を大きくしたい場合はクローズグリップベンチプレスを行います。

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さまざまなハンドル グリップの懸垂バーをお持ちの場合は、回外しているものの、見た目は EZ カール バーに近いものを選択してください。 そして、動きの頂点で背中を引っ張ったり縮めたりするのではなく、上腕二頭筋を使って引っ張ります。 体重は主に上腕二頭筋にかかります。

これは簡単な動きではなく、初心者向けではありませんが、上腕二頭筋を確実に鍛えます。 だからこそ、上腕二頭筋の最良のエクササイズは、どんな形でもカールではなく、動きを上腕二頭筋の複合エクササイズに変えるこの懸垂のバリエーションなのです。

下のビデオをクリックして、マインド ポンプ ポッドキャストのホストがそれについて話している様子をご覧ください。

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上腕二頭筋をトレーニングする頻度は、トレーニングの経験、目標、全体的なトレーニングルーチンなどのさまざまな要因によって異なります。 ただし、一般的には、適切な回復と成長を可能にするために、週に 1 ～ 2 回上腕二頭筋をトレーニングし、各トレーニングの間に少なくとも 48 時間の休憩を挟むことをお勧めします。

初心者の場合は、週に 1 回の上腕二頭筋のトレーニングから始めて、経験が増えて回復能力が向上するにつれて、徐々に頻度を増やすことが有益であることがわかります。 一方、上級リフターの場合、または上腕二頭筋を大きくするという特定の目標がある場合は、週に 2 回上腕二頭筋をトレーニングすると効果があるかもしれません。

また、上腕二頭筋のトレーニングはトレーニング ルーチン全体の焦点となるべきではなく、コンポーネントの 1 つであることに注意することも重要です。 複数の筋肉群を鍛える懸垂、漕ぎ、懸垂などの複合エクササイズを取り入れると、腕全体の強度とサイズを向上させるのに役立ちます。

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筋肉を増強するための理想的な回数とセットは、フィットネス レベル、トレーニング ルーチン、フィットネスの目標などのさまざまな要因によって異なります。 ただし、役立つ一般的なガイドラインをいくつか示します。

これらは一般的なガイドラインであり、資格のあるパーソナル トレーナーやフィットネスの専門家と協力して、特定のニーズや目標に合わせたワークアウト ルーチンを開発することが重要であることに注意してください。

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